HMBサプリが日本で認知されるようになったのは2010年頃と、とても最近の出来事です。アメリカなどではそれ以前からも話題になっていたのですが、まだまだ日本ではそこまで浸透はしていない様子。

最近何かと目にする機会が多い「HMBサプリ」。よくインターネット広告などでも目にしますよね。ただ、やはり何だか「怪しい」と言うイメージがあるためか、使ってみたいけど遠慮してしまう方も少なくないようです。

皆さんはHMBと聞くとどのようにイメージされるでしょうか?

  • 筋肉ムキムキになるサプリ!
  • 飲むだけで筋トレはしなくても良い!
  • インターネット広告が胡散臭い…
  • 何となく高額で手が出し辛い…
  • 解約出来ない詐欺のイメージ…

などなど、色々想像されているかと思います。

本当にHMBは筋肉を付ける効果があるのか、買っても無駄な買い物にならないかなどなど、胡散臭い印象がどうしても付いて回ります。プロテインは分かるけどHMBとは実際なんなの…?って疑問に思っている方も多いかと思います。かつての私もそうでした。

そこでHMBについて徹底的に調べ上げてみましたので、今後使ってみたいと言う方は是非参考にしてみて下さいね。

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HMBとは何なのか?

HMBは元々はタンパク質から作られた物質です。

1.ロイシンが代謝されて出来たもの

タンパク質を分解するとアミノ酸になりますが、このアミノ酸の1つにBCAAと呼ばれる成分があります。そしてこのBCAAの内の1つ、ロイシンが代謝されて出来た物がHMBになります。

HMBは普通に生活をしていたらまず聞き慣れない言葉ですが、元を辿って行けばお肉やお魚などからも摂れる成分なんですよ。それを効率良く摂取出来るようにしたものがHMBを主成分としたサプリメントになります。

2.HMBは貴重な成分

動物性&植物性タンパク質からでもHMBは摂れるため、わざわざサプリメントから摂取する必要は無いんじゃないの?と思うかもしれませんね。ただ、このHMBは非常に貴重で、ロイシンのおよそ5%しかHMBに変換されない事が分かっています。

これを食事だけで摂ろうと思ったらかなりの量に。私も大食いには自信がある方ですが、毎日毎日たくさんのお肉を食べようと思うと費用が嵩んでしまいますし、タンパク質を分解する過程で内臓にも負担をかけてしまいます。

そんな時に便利なのがHMBサプリであると言う訳ですね。これであればタンパク質を分解せずとも直接HMBを体内に摂りいれられますので、食事をたくさん食べる必要も内臓にかかるダメージも減らす事が出来るんです。

HMBが持つ効果

筋肉を付けるためにHMBが良いとは言われていますが、具体的にどのような働きをするのかあまり知らないまま購入してしまう人も多いように感じます。効果を予め把握しておけば、より納得してからHMBサプリを購入出来るのではないでしょうか。

購入してから後悔をしないためにも、ここで改めて筋トレをする人がHMBを飲むと、どのような効果が期待出来るのかをご紹介して行きます。

主に期待出来る効果としては、

  • 筋肉を大きくしてくれる
  • 筋肉がエネルギーに変換されるのを防ぐ

の2種類になります。

1.筋肉を大きくしてくれる

HMBは数あるアミノ酸の中でも筋タンパク質合成刺激が強く、トレーニングを積み重ねる事で筋肥大の効果を期待出来る事が分かっています。特に筋力が衰えてしまった高齢者にHMBを与えてみた所、筋肉が萎縮してしまうのを防いだという研究結果もあります。

ただし、気を付けなければいけないのは、あくまでも筋肉を付ける努力をしてこそサポートしてくれる物だと言う事。適切な強度の筋力トレーニング、筋肉を付けるためにタンパク質多めの食事、睡眠を取ってしっかり身体を休ませて上げる、この3つが1番大切だと言う事は忘れないようにして下さい。

2.筋肉がエネルギーに変換されるのを防ぐ

HMBはトレーニング前に摂取をすると、トレーニング中に筋肉を分解してエネルギーに変換しようとする働きを抑えてくれる効果が期待出来ます。特にこれは脂肪を落として筋肉だけを残す減量中の方に嬉しい効果ですね。

激しい筋トレは思っている以上にエネルギーを消費してしまいます。もし、空腹時などエネルギーが枯渇した状態で鍛えてしまうと、何とかして重いウエイトを持ち上げようと、筋肉を分解する事によって生じたエネルギーを利用してしまうんです。その結果、筋トレをしても太い筋肉はいつまでも付かない事態に。

筋肉を付けるために苦しい筋トレを頑張っているのに、これでは本末転倒ですよね。これまで筋トレを頑張ってきたのに一向に筋肉が大きくならなかった方、もしかしたらこれが原因である可能性があります。それを防いでくれるのがHMBなんです。

HMBのおすすめの飲み方&タイミングは?

HMBはいつどのタイミングで飲めば良いかと購入前に気になっている方も多いかと思います。

例えば風邪薬であれば食後に◯◯錠お飲みくださいと定められている場合が多いですが、HMBは結局の所はサプリメントです。サプリメントはいつどのタイミングで飲んでくださいと言う決まりは明確には決まっておらず、また法律で記載をしてはいけない決まりになっているのが特徴です。

おすすめはトレーニング前

ただ、トレーニング中に筋肉がエネルギーとして分解されてしまうのを防ぐ効果がある事から、多くの方はトレーニング前に1000~2000mg摂取しているようですよ。

或いは1日を通して体内のHMB量を一定に保つために、トレーニング前後だけでなく就寝前や食事と食事の間に上手く摂りいれると言う飲み方もあります。

毎日続けて行く事が大切

そしてこういったHMBサプリを続けて行く上で何より大切になってくるのが、短期間で効果を期待するのではなく毎日コツコツと飲み続けて行く事になります。

私も一生懸命筋トレをしているので分かりますが、出来る限り筋肉は早く付いて欲しいです。ただ、実際どんな強度で筋トレをしようが、どんなサプリメントを使おうが1カ月、2カ月程度では見違える程のゴリゴリな筋肉は付いていかないですよね。

HMBサプリを使用した方の口コミには、「2カ月使ってみたけど全く効果を感じられなかった」と言うものもありますが、いくら筋肉の成長に良いと言われているHMBと言えど、短期間で結果を望むのは難しいと思います。

もし、本気で肉体改造をして夏までにキレッキレのカッコいい体型になりたいようであれば、数カ月はHMBサプリを使っていくのが望ましいですね。もちろん飲むだけでは筋肉は付きませんので筋トレは欠かせません。

HMBは本当に効果が期待出来るのか?

それでもなお、本当にHMBは効果が期待出来るサプリメントなの…?プロテインで十分なんじゃないの…?と不安に感じている方もいらっしゃるかもしれません。

1.筋トレ初心者におすすめ

HMBで効果を実感しやすいと言われているのは、ズバリ筋トレを始めてまだ間もない初心者の方になります。

HMBを使ったこんな実験があります。筋トレ初心者の方を2つのグループに分け、一方はHMBを摂取しながら筋力トレーニングを継続したグループ、もう一方はHMBを摂取せずに筋力トレーニングをしたグループ。その結果、HMBを摂取したグループは、HMBを摂取しなかったグループよりも筋量と筋力の増加が顕著に見られたと言う結果になりました。

筋肉を付けようと筋トレを始めたはいいものの、なかなか結果が付いてこなくて肉体改造に挫折してしまう筋トレ初心者の方は多いものです。少しでもその日行った筋トレの効果を無駄にしないためにも、HMBのような研究でも結果が出ているサプリメントを摂取して行く事が望ましいと言えますね。

特に初心者の方は「自分はまだまだトレーニングを始めたばかり。サプリメントはもう少し身体が変わってきてからで良いかな…」と筋トレグッズやサプリメントに関してあまり関心を示さない傾向が強いように感じます。

筋トレ上級者も初心者も筋肉を付ける方法は全く同じ。筋トレをして筋肉をいじめ、栄養を摂ってきちんと休ませる。身体が変わらない人はこの栄養の部分が適当な事がほとんどなんです。筋トレ初心者の方こそ、サプリメントなどを使って出来る限り最短ルートで身体が変わって行く喜びを知る事が出来れば、挫折をせずにボディメイクを楽しく続けて行けるのかなーと個人的には思っています。

2.実際に飲んでみて鍛えてみた結果をご紹介

筋肥大に良い、初心者に効果があると言われてはいますが、実際使ってみてどれくらいの変化があるのかを見てみない事には信用なりませんよね。

そこで、実際に私がHMBサプリを使いながらどこまで肉体改造が出来るのかにチャレンジをしてみました。私も最初は「HMBで本当に身体を変えられるのだろうか..?」と不安に感じていたものです。HMBも値段的には安くはありませんから注文をする際には結構勇気いりましたね。(笑)

さて、無駄話もここまでにして、HMBサプリを飲みながら筋トレをした結果、半年でどれくらい変化を遂げられたのでしょうか?

BEFORE↓

AFTER↓

どうでしょうか。しかしまぁBEFOREはとてつもない体型をしていますよね…。(笑)

この時は筋トレから離れて数年経っていたのですが、ここまで激太りしてしまうとは思ってもいなかったです。BEFOREの体重は109kg(172cm)。そこから半年で20kg体重は落ち、AFTERでは87kgとなっています。人によってはまだまだ絞りが甘い、その程度の筋肉?と思われるかもしれませんが、社会人として働きながらその上で筋トレをして半年でこの結果ですので、私としては十分満足をしています。

私程度の身体で良いのであれば、半年頑張ればなれる方も多いのではないでしょうか。もっと筋肉を付けて脂肪を落としてバキバキにしたい!とお考えであれば、毎日のようにボディメイクに励んでいく必要はありますけどね。

この半年間で使用した筋肉系のサプリメントはプロテインとこのHMBサプリのみです。飲んでみた感想としましては、やはり筋肥大の効果はあったのかなーと。体重を落とす時は基本的には筋肉は付き辛いと言われているのですが、体感としてもそうですし、写真を見ても大胸筋やらお腹の筋肉が大きくなったような感じがしました。

ただ、思ったのはそんなにすぐには体型に変化は現れなかったという事。この写真は半年間での成果ですが、最初の1カ月まではちょっと脂肪が落ちたかな?程度でそこまで大きな変化は無かったです。やはり、こういったHMBサプリメントは根気よく続けて行く事が大切になってきます。

おすすめのHMBサプリはどれ?

私の体型をここまで変えてくれたHMBサプリは先ほどの写真にもチラッと写っていますが、メタルマッスルHMB!

一時期とある歌手の方も愛用されていた、という事で非常に話題になりましたよね。なのでこれからHMBサプリを使ってみたいと言う方にはメタルマッスルHMBがおすすめですよ!…と言いたい所なのですが。どうやら平成30年2月28日より生産が中止になってしまったようです。うーん残念。

そこで、HMB量や評判などを総合的に判断をし、メタルマッスルHMBの代わりとなる「これなら初心者の方にもおすすめ出来る!」HMBサプリをご紹介して行きます。どんなサプリメントを選べば良いのか分からない…と言う方は是非とも参考にして頂ければ幸いです。

1.バルクアップHMBプロ

筋トレ初心者、中級者以降の方に個人的に1番おすすめ出来るサプリメントがこれ、バルクアップHMBプロです。

1日に摂れるHMB量が業界でもトップクラスの2000mg。私が飲んでいたサプリは1日のHMB含有量が1500mgでしたので、いかにHMB量が多いのかが分かるかと思います。

ボディメイクにおいてHMBは初心者におすすめ出来る成分ですが、バルクアップHMBプロであればその他の筋肉成分であるBCAAやグルタミンなども同時に摂る事が可能です。あれこれ揃えるのが面倒くさい…!でも生まれ変わった自分になりたい…!と言う方にバルクアップHMBプロがおすすめ。

コスパも初回が500円、2回目以降も5,950円とHMBサプリの中ではかなり優れている方ですので、始めてHMBを使うのであればバルクアップHMBプロを選んでおけばまず間違いは無いかと思います。

2.マッスルエレメンツ

マッスルエレメンツはHMBが1日分で1500mgと若干低めなのが気になるポイントですが、他のHMBサプリには無い特徴があります。それが多くのアミノ酸やビタミンが含まれているポイントです。私の知っている限りではビタミンが含まれているのはマッスルエレメンツぐらいではないでしょうか。

身体作りにおいて、ビタミンは他のアミノ酸などと比べると優先度を低くしてしまうトレーニーも多いですが、健康的な生活を維持するためには欠かす事が出来ない成分でもあります。

特に1人暮らしで野菜などビタミンが多い食材を食べられていない方の場合、ビタミン不足が原因でバテてしまうなんて経験もあるかと思います。マッスルエレメンツはサプリメントなので食事の代わりと言う訳にはいきませんが、外食やコンビニで済ませてしまう事が多く、慢性的にビタミン不足が気になる方にはマッスルエレメンツがおすすめです。

今なら加圧シャツも抽選で当たるみたいですので、加圧のパワーを体感したい方はお早めに。那須川天心選手愛用のサプリメント!

3.マッスルプレス

マッスルプレスHMBは1日分6粒でおよそ1500mgものHMBが摂取出来ます。先ほどのバルクアップHMBプロ、マッスルエレメンツにはHMB以外にもその他のサポート成分が含まれていましたが、マッスルプレスの筋肉成分はHMBのみとなっているのが特徴のサプリメントです。

そのため、既にBCAAやクレアチンなどのサプリメントを単体で持っており、それらのサプリを使いながらHMBも使ってみたいと言う方にマッスルプレスがおすすめです。HMBしか含まれていない分コスパにも優れているため(4,950円)、お財布に優しくHMBを続けて行きたいのであればマッスルプレスが1番向いていると言えるでしょう。

定期コースの注文以外にも、2本、3本、4本セットでの購入も出来ますので、自分が使いたい分だけ購入出来るのも魅力の1つ。長谷川穂積さんも愛用しているHMBサプリです。

HMBサプリのまとめ

いかがだったでしょうか。このページだけでもHMBとはどのような効果があるのか、実際に使ってみるとどれほど体型の変化に期待が持てるのか、について何となくでも分かっていただければ幸いです。

ただ、誤解をして欲しくないのがHMBは飲むだけでは筋肉が付くサプリメントでは無いですよーと言う事。私も半年間でここまで体型を変えられましたが、もちろんトレーニングや食事制限にはそれなりに取り組んできました。

HMBサプリはあくまでも体型の変化をサポートしてくれる存在です。トレーニングを一切せずに筋肉だけ付けたいと言う方には正直言って向いていないと思います。買うだけ無駄になってしまう可能性も高いですからね。

そうではなく、筋トレ+食事制限を頑張りながら筋肉を付けたい!と言う方には最大限サポートしてくれるのではないでしょうか。ボディメイクは栄養が適当ですと上手く行かない事が多いですので、身体が変わらない事に悩んでいるようであればHMBは試してみる価値はあると個人的に思っています。